8 Tips Menggemukkan Badan Secara Aman dan Sehat

Tidak semua orang percaya diri dengan tubuh yang kurus atau langsing. Apalagi buat sebagian pria, banyak diantara mereka merasa nyaman dengan tubuh yang berisi.

Banyak yang mengira bahwa menurunkan berat badan lebih mudah dibanding menaikkan berat badan. Tetapi bagi sebagian orang, ternyata sangat sulit untuk menaikkan badan.

Menggemukkan badan ternyata memang tidak semudah membalikkan telapak tangan, ada banyak faktor yang mempengaruhinya misalnya pola istirahat, aktivitas fisik, maupun pola makan.

Baca Juga: Tips Menikah

Terkadang mereka sudah makan banyak, tetapi badan masih tetap kurus kerempeng. Makan berpiring-piring hingga kekenyangan atau makan yang tinggi kadar gula atau lemak tentu bukan cara yang sehat untuk menaikkan berat badan.

8 Tips Menggemukkan Badan Secara Aman dan Sehat

Tapi semua hal seperti di atas pasti ada solusinya. Lalu bagaimana cara yang benar? Berikut tips menggemukkan badan yang sehat dan benar

1.Konsumsi makanan bernutrisi tinggi

Untuk menambah berat badan, kamu harus mengkonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi tinggi. Penyebab berat badan tidak tambah bukan karena kamu kekurangan lemak, namun kamu kekurangan nutrisi yang seimbang seperti protein, karbohidrat, dan lemak.

Nah, penting untuk memilih makanan yang padat protein dan karbohidrat akan membantu membangun otot kamu. Selain itu disarankan juga mengkonsumsi makanan bernutrisi tinggi lainnya seperti sayur-sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Hati-hati juga jika kamu berniat menggemukkan badan dengan banyak makan makanan berlemak, karena hal ini malah bisa menyebabkan kolesterol berlebih.

2.Minum susu

Susu mengandung kadar lemak, protein, dan kalori (energi) yang tinggi, sehingga bermanfaat dalam menambah berat badan sekaligus meningkatkan massa otot. Agar mendapatkan hasil yang memuaskan, disarankan minum susu hingga tiga kali bagi orang yang sedang dalam program menggemukkan badan. Tapi yang harus diingat adalah susu berfungsi sebagai suplemen atau tambahan, artinya kamu tetap membutuhkan makan dengan menu yang mengandung berbagai nutrisi penting bagi tubuh.

3.Istirahat yang cukup

Tips menggemukkan badan berikutnya adalah tubuh haruslah mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk membantu pertumbuhan otot.

Oleh karena itu usahakan tubuh mendapatkan istirahat, baik tidur malam dan tidur siang yang cukup. Karena saat kamu telah mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, tubuh memerlukan tidur yang cukup agar nutrisi tersebut bisa membentuk tubuh sehingga berat badan bertambah. Jadi, hindari begadang atau bekerja sampai larut malam ya.

4.Konsumsi telur

Telur merupakan protein hewani yang bisa didapatkan dengan mudah dan murah. Bahkan kandungan vitamin A, vitamin B, vitamin E, mineral dan lemak telah mencukupi berbagai nutrisi penting bagi tubuh. Mengkonsumsi putih telur ternyata juga bermanfaat untuk menaikkan berat badan. Hal ini karena banyaknya kandungan protein, terutama pada putih telur yang akan membantu proses penggemukan badan kamu. Para dokter menyarankan jumlah telur yang rutin dikonsumsi, yaitu satu butir telur per hari.

5.Konsumsi makanan yang mengandung lemak baik

Tidak semua makanan berlemak berakibat buruk bagi tubuh. Tubuh memerlukan lemak agar bisa berfungsi dengan baik karena lemak membuat badan anda terasa kenyang. Agar berat badan kamu bertambah, kamu bisa mengkonsumsi lemak yang baik bagi tubuh, yaitu lemak tak jenuh. Jenis lemak ini akan menambah berat badan tanpa menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh. Lemak tak jenuh bisa kamu dapatkan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji bunga matahari, dan sayur-sayuran.

6.Makan porsi ringan tapi sering

Kalau berat badan kamu terlalu kurus, bisa jadi karena kamu termasuk orang yang cepat kenyang. Padahal seperti halnya mobil, badan kamu memerlukan bahan bakar yang cukup agar mobil bisa jalan. Jadi, untuk menggemukkan badan dengan cara sehat, para dokter menyarankan untuk meningkatkan frekuensi makan tetapi dengan porsi yang kecil. Kamu bisa melakukannya dengan makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi kecil, cara ini lebih baik dibandingkan makan tiga kali dengan porsi besar.

7.Minum air putih

Tips menggemukkan badan berikutnya sangat mudah dilakukan, yaitu dengan minum air mineral. Air merupakan media untuk mengalirkan nutrisi ke seluruh tubuh. Dengan mengkonsumsi air putih yang cukup, saripati makanan akan dapat diedarkan ke seluruh tubuh dengan lancar sehingga kandungan nutrisi di dalamnya terserap oleh tubuh dan berat badanpun akan bertambah. Untuk mencukupi kebutuhan air bagi tubuh, minumlah setidaknya delapan gelas atau sekitar dua liter air per hari .

8.Rutin olahraga

Berolahraga tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tapi bisa juga membantu menaikkan berat badan secara sehat. Hal ini karena setelah olahraga, orang cenderung lapar dan nafsu makan meningkat. Selain itu, olahraga kekuatan seperti push-up, maupun angkat beban juga bisa membantu menaikkan berat badan dengan membentuk massa otot-otot di dalam tubuh kita. Disarankan juga untuk mengkonsumsi camilan kaya protein seperti susu coklat rendah lemak yang bisa dikonsumsi setelah olahraga.

Nah, demikian tadi tips menggemukkan badan yang bisa kamu lakukan di rumah. Ingat, yang paling penting adalah tetap sehat, jadi jangan coba-coba menggemukkan badan dengan cara-cara yang membahayakan tubuh. Selamat mencoba dan sehat selalu ya.

4 Tips Menikah Walau Walau Banyak Godaan

Godaan menjelang pernikahan seringkali muncul kepada setiap pasangan yang akan segera melangsungkan pernikahan salah satunya adalah dengan kegalauan apakah menggunakan jasa catering untuk nikahan atau tidak.

Godaan menjelang pernikahan juga sering membuat calon pengantin menjadi stres dan muncul keraguan dengan pasangan. Meskipun kamu dan pasangan sudah yakin dengan satu sama lain, bukan tidak mungkin godaan menjelang pernikahan akan muncul akibat tekanan yang dirasakan kedua belah pihak.

Godaan menjelang pernikahan bisa terjadi dari internal maupun eksternal pasangan contohnya saja menggunakan catering pernikahan atau tidak dan dari internal biasanya pengantin mengalami sindrom bridezilla atau sindrom pra- nikah.

Sindrom ini sendiri bisa dialami oleh kedua calon mempelai, tetapi karena sifat alamiah perempuan yang lebih sensitif, perempuan cenderung mengalami sindrom ini lebih ekstrim daripada pihak laki- laki.

Karena perempuan biasanya akan memiliki ketakutan yang lebih besar, hal tersebut dapat menjadikan lebih overthinker atau mencemaskan sesuatu secara berlebihan. Akibatnya, perempuan akan takut dengan akan apa yang ada di pikirannya, padahal belum tentu terjadi.

Sindrom bridezilla muncul karena adanya tekanan yang dialami. Biasanya, karena melihat pernikahan kerabat, saudara, bahkan para artis membuat pengantin merasa harus sama atau bahkan lebih baik dari pernikahan tersebut. Dalam keadaan yang lebih serius, sindrom ini dapat mempengaruhi drastisnya perubahan mood calon pengantin. Bisa seketika menangis hingga tertawa tanpa alasan.

Sindrom bridezilla sendiri tentunya bisa diatasi. Berikut adalah cara supaya kamu mampu mengatasi sindrom bridezilla jika itu terjadi baik kepada kamu maupun pasangan.

Yakinkan diri bahwa apapun yang kamu impikan dapat terwujud dengan usaha yang telah kamu dan pasangan lakukan. Usahakan semaksimal mungkin. Meskipun jika nanti hasilnya kurang dari apa yang kamu impikan, setidaknya kamu sudah berjuang dengan semaksimal mungkin.

Berhenti membanding- bandingkan. Tekanan besar dapat muncul jika kamu terus membandingkan apa yang tidak kamu miliki dengan yang orang lain miliki. Kamu terlalu fokus menargetkan apa yang harus kamu capai seperti yang orang lain miliki. Padahal, setiap manusia memiliki kapasitas dan kemampuanya masing- masing.

Selalu dampingi diri anda dengan orang- orang yang positif. Dukungan dari orang sekitar mampu meredakan stress ketika kamu dan pasangan sedang mengalami tekanan berat mempersiapkan pernikahan.

Berhenti memperhatikan hidup orang lain

Faktor terbesar terjadinya bridezilla adalah karena kamu mau resepsi pernikahanmu lebih hebat dari orang lain. Stop memperhatikan hidup mereka dan fokus dengan apa yang sedang kamu jalani. Jangan sampai kamu membuat pernikahanmu hanya untuk kepuasan karena menang dari orang lain. Bukan karena kebahagiaan kamu dan pasangan.

Jika sindrom bridezilla atau sindrom pra- nikah adalah godaan pernikahan yang muncul karena faktor internal dari masing- masing calon pasangan. Ada juga faktor eksternal yang dapat menimbulkan godaan menjelang pernikahan. Berikut adalah faktor eksternal yang dapat muncul sebagai godaan menjelang pernikahan dan cara mengatasi hal tersebut.

Godaan menjelang pernikahan yang satu ini seringkali dialami baik dari pihak perempuan maupun laki- laki. Tak dapat dipungkiri dalam perjalanan mencari cinta, akan ada pasangan yang membuat kita tau apa arti cinta, pasangan yang mengajarkan kesabaran hingga pasangan yang hanya menimbulkan luka.

Jika mantan kekasih yang datang adalah seseorang yang dahulu pernah mengajarkanmu banyak hal baik tentang cinta, mantan kekasih yang dahulu sangat pengertian, apalagi jika berpisah bukan karena keinginan dari kalian. Bukan tidak mungkin kembali timbul rasa antara kamu dan mantan kekasih.

Hal yang harus kamu lakukan adalah putuskan atau batasi komunikasi dengan mantan tersebut. Nikmati dan hargailah lebih waktu kamu bersama pasangan. Bisa saja mantan kekasih datang hanya karena ingin menghancurkan pernikahanmu bukan karena tulus ingin memilikimu kembali.

Romantika Pantai-pantai di Lombok

Itu selarik puisi saya yang pernah diterbitkan sebagai pelengkap cerita pendek saya. Tentang matahari senja sebagai mediasi melepas duka. Tapi berbincang soal petang, matahari terbenam dan lautan, Pulau Lombok sebagai negeri pantai memang pantas mengubah paradigma kesendirian serta sepi yang memagut langit jingga. Segala menjadi colorful ketika kaki menginjak pantai-pantai indah di Lombok. Bahkan boleh diralat, tak sebatas pantai saja.

Pelabuhan lama dan puncak bukit di sana juga punya nuansa apik lagi romantis. Pemandangan jajaran pepohonan dan tiang-tiang perahu layar jadi berbias keemasan dipadu hitam pekat karena matahari petang, sungguh mampu menghadirkan suasana penuh keindahan. Kaki kami melangkah sepanjang pelabuhan lama Ampenan.

Meski kini tak lagi ada kapal penumpang singgah di sini setelah dipindahkan ke pelabuhan Lembar, kawasan itu tetap saja punya keramaian khas dusun nelayan. “Potret” aktivitas keseharian macam istri nelayan mengantar suami ke perahu sembari membawakan bekal banyak terlihat di sini. Atau juga para perempuan yang berkumpul di warung-warung penjual lauk-pauk siap saji, sembari menunggu lelaki keluarga mereka pergi melaut tampak pula di sudut-sudut perkampungan.

Sementara para pria, punya kegiatan yang kurang banyak. Seperti memperbaiki jejaring yang sobek tersangkut karang, menyiapkan perahu serta membenahi barang-barang lainnya –termasuk motor perahu dan bekal dari istri—sebagai persiapan melaut setelah matahari terbenam.

Langkah kaki terhenti di sebuah pura Hindu di ujung kampung nelayan pelabuhan lama Ampenan. Tetabuhan khas Pulau Dewata terdengar memenuhi atmosfer senja. Musik pentatonis mirip pengantar tarian Bali macam Panji Semirang seperti yang biasanya kami dengar di Ubud? Betul! Dan bukannya berasal dari gendang beliq, salah satu peranti musik tradisional suku Sasak di Pulau Lombok.

Rupanya, petang itu masyakarat Hindu Bali di Ampenan tengah melakukan prosesi persiapan Ngaben buat anggotanya yang meninggal di pulau ini. Tata caranya, masih merunut seperti leluhur mereka dari Pulau Dewata.

Kejadian ini, merefleksikan apa yang pernah saya dengar dari Lalu Jayadi –seorang sahabat kami, bermukim di Mangsit, dekat Pantai Senggigi. Bahwa, keunikan Lombok dibanding Bali adalah, “Apa yang ada di Bali, ada juga di Lombok.

Tapi yang ada di Lombok, belum tentu ada di Bali!” Ya, di pelabuhan lama Ampenan itu pun masih ada “napas” Bali sebagaimana direfleksikan lewat hadirnya Pura Hindu yang digunakan komunitas dari Pulau Dewata yang ada di sini.

Lepas Ngaben, abu dalam wadah pun dilarung dalam wadah kecil yang dibawa pakai perahu ke tengah lautan menuju matahari senja.